Отправлено: 16.10.08 14:44. Заголовок: Шпагат - наболевший вопрос.

Занимался раньше боксом и греко-римской борьбой и соответственно растяжка ног там не стояла на первом плане.
В итоге на данный момент мой шпагат (если это можно вообще назвать шпагатом) - ужасен. А в рукопашном бою как я понял шпагат имеет далеко не последнее значение.

Так вот вопрос: по мимо усердия и желания что можете посоветовать, к примеру как эфективно делать растяжку (позы или может даже помощья чья нужна - в плане напарника), какой эффективности - порвать или получить растяжение тоже не хотелось бы?!

 Отправлено: 17.10.08 00:47. Заголовок: Присоединяюсь к вопр..

Присоединяюсь к вопросу. Растягиваться нужно каждый день, 3 раза в неделю по-моему недостаточно.
Вот как можно растягиваться самому дома:
Садишся перед телевизором на коврик или где удобно сидеть и ставиш ноги в положение так чтобы ступни вместе соприкасались, пятки ближе к паху и локтями на колени давиш до слабой боли в связках. Как Иван говорит позиция Ванька-встанька )))
Посмотрел фильм - считай полтора часа потянулся.

Александр Борисович, безопасна ли такая техника?

 Отправлено: 17.10.08 10:26. Заголовок: Растягиваться каждый..

Растягиваться каждый день не желательно, так как мышцы должны отдыхать. Если вы все время испытываете боль, то ваши мышцы рефлекторно сокращаются, а для растяжки нужно научится расслаблять мышцы. Для этого рекомендую заниматься не более 4-х раз в неделю и обязательно выполнять упражнения на расслабление мышц ног. В домашних условиях хорошо использовать опору (например, стул). Опираясь на нее можно делать прокачивающие движения, наклоны к ногам, создавать вибрацию в области таза. Упражнение, описанное Георгием тоже полезно делать.
Основное предостережение: не делайте все через сильную боль. Не нужно, чтобы вас кто-то насильно садил в шпагат. Очень легко порвать мышцы.
Хочу отметить, что у нас не стоит задача сесть в шпагат. Растяжка должна дать чувство свободы в действиях ногами. Убрать скованность и как следствие увеличить скорость работы ног. Человек, имеющий возможность нанести высокий удар ногой в боевой ситуации будет более эффективно работать на нижнем уровне.