НА НАШЕМ ФОРУМЕ РЕГИСТРАЦИЯ ПРОИСХОДИТ ОДНОВРЕМЕННО С ПУБЛИКАЦИЕЙ ПЕРВОГО СООБЩЕНИЯ !!! ПРОСТО НАПИШИТЕ ЖЕЛАЕМОЕ ИМЯ И ПАРОЛЬ ЧУТЬ НИЖЕ ОКНА ВВОДА СООБЩЕНИЯ И ОТМЕТЬТЕ ГАЛОЧКОЙ ЖЕЛАНИЕ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ !!!
Занимался раньше боксом и греко-римской борьбой и соответственно растяжка ног там не стояла на первом плане. В итоге на данный момент мой шпагат (если это можно вообще назвать шпагатом) - ужасен. А в рукопашном бою как я понял шпагат имеет далеко не последнее значение.
Так вот вопрос: по мимо усердия и желания что можете посоветовать, к примеру как эфективно делать растяжку (позы или может даже помощья чья нужна - в плане напарника), какой эффективности - порвать или получить растяжение тоже не хотелось бы?!
Отправлено: 17.10.08 00:47. Заголовок: Присоединяюсь к вопр..
Присоединяюсь к вопросу. Растягиваться нужно каждый день, 3 раза в неделю по-моему недостаточно. Вот как можно растягиваться самому дома: Садишся перед телевизором на коврик или где удобно сидеть и ставиш ноги в положение так чтобы ступни вместе соприкасались, пятки ближе к паху и локтями на колени давиш до слабой боли в связках. Как Иван говорит позиция Ванька-встанька ))) Посмотрел фильм - считай полтора часа потянулся.
Растягиваться каждый день не желательно, так как мышцы должны отдыхать. Если вы все время испытываете боль, то ваши мышцы рефлекторно сокращаются, а для растяжки нужно научится расслаблять мышцы. Для этого рекомендую заниматься не более 4-х раз в неделю и обязательно выполнять упражнения на расслабление мышц ног. В домашних условиях хорошо использовать опору (например, стул). Опираясь на нее можно делать прокачивающие движения, наклоны к ногам, создавать вибрацию в области таза. Упражнение, описанное Георгием тоже полезно делать. Основное предостережение: не делайте все через сильную боль. Не нужно, чтобы вас кто-то насильно садил в шпагат. Очень легко порвать мышцы. Хочу отметить, что у нас не стоит задача сесть в шпагат. Растяжка должна дать чувство свободы в действиях ногами. Убрать скованность и как следствие увеличить скорость работы ног. Человек, имеющий возможность нанести высокий удар ногой в боевой ситуации будет более эффективно работать на нижнем уровне.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 8
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
На нашем сайте вы найдете много полезной и уникальной информации! Сайт полностью посвящен русскому рукопашному бою по методике спецназа. Наш официальный сайт: Сайт самообороны в Таганроге RBTaganrog.ru