Отправлено: 11.05.09 01:04. Заголовок: Выносливость

Александр Борисович, хотелось бы увидеть ваши рекомендации по повышению выносливости и вообще узнать какие виды выносливости бывают и как их развивают. И нужно ли рукопашнику обладать хорошей выносливостью, в чём плюсы для него? А то на этот счёт у меня одни догадки. Планирую по утрам начать бегать, но хотелось бы какой-то систематический подход к этому делу. Заранее спасибо.

 Отправлено: 11.05.09 12:29. Заголовок: Затронутая тема очен..

Затронутая тема очень обширна. Постараюсь кратко ответить на вопрос. Выносливость - способность организма (функциональной системы, органа) противостоять утомлению при длительном выполнении определенной работы, в т.ч. связанной с интенсивной мышечной нагрузкой. Выносливость бывает общей и специальной.
Под общей выносливостью подразумевается способность организма переносить длительные напряжения в неспецифических условиях – бег (кросс), быстрая ходьба на большие расстояния, езда на велосипеде, плавание. Такая выносливость определяет общий функциональный уровень организма, она не имеет сходства по своей структуре с поединками. Однако без хорошей общей выносливости нельзя развить специальную выносливость. Самым простым способом развития общей выносливости является бег. Бегать не обязательно по утрам, лучше даже в вечернее время (но не перед сном). Допустим, если вы тренируетесь в зале 3 дня в неделю, то 2 дня можно уделять бегу. Дистанцию и интенсивность нужно подбирать индивидуально исходя из ваших физических данных.
Специальная выносливость – это способность бойца выдерживать длительные напряжения в условиях постоянно меняющегося темпа схватки вызванного постоянным и разнохарактерным воздействием противника на ход поединка, умения экономить свою энергию, расслаблять не задействованные в данный момент мышцы и отдыхать по ходу схватки. Специальную выносливость можно выработать, только проводя учебные схватки.
Выносливость как общая и специальная необходимы рукопашнику. Во-первых, для общефизического развития. Во-вторых, если боевое столкновение с противником сразу не было завершено удачным ударом, быстрым взятием на конвоирование или удушающий захват, то, скорее всего вам придется вести схватку, где выносливость будет одним из главных факторов обеспечивающих победу.

 Отправлено: 11.05.09 13:39. Заголовок: Способность спортсме..

Способность спортсмена выносить боль и преодоливать усталость. Разве это не самые главные качества настоящего бойца? Где явно проявляются черты мужского характера и хочу сразу сказать, что речь в этой статье пойдет наверно о самом тяжелом виде тренеровок. Эта статья посвящена прекрасному качеству - выносливости.

Выносливость делится на 2 вида : общая выносливость и специальная выносливость. Говоря простыми словами, общая выносливость - это качество всего организма, и зависит от таких факторов как работа сердца, мышечной системы и очень зависит от объема легких. Специальная выносливость же проявляется в конкретном движении(действии), но в то же время эти 2 вида идут бок о бок друг с другом. Да и вообще их разделяют только по методам тренеровки, а так по сути они одинаковы.

Многие бойцы иногда пренебрегают тренеровками на выносливость, отдавая предпочтения тренеровкам силы и скорости. Однако, как писалось выше, для бойца очень важно это главное умение "терпеть" и "выносить". А на татами или ринге вы никогда не сможете заменить выносливоть своей яростью и спортивной злостью - у вас просто закончится кислород и появится боль в сердце, да и расчитывать на быструю победу - уже подвергать себя большому риску. К тому же выносливость дает отличную базу для тренеровки и силы и скорости. Ведь хорошо развитая выносливость позволяет вам тренероваться интенсивнее и в большем объеме.

Смею вас заверить, что ничего новаторского и сверхнового в этой статье вы не прочитаете. И пишу я это для тех, кому это возможно еще неизвестно.

Еще чтобы понять суть тренеровок прошу вас вникнуть в само слово "Выносливость" - способность выносить и терпеть. Стало быть практически каждое упражнение можно превратить в тренеровку выносливости, возьмем например лежание на диване - попробуйте пролежать на диване хотя бы сутки и вы убедитесь в том, что это "невыносимо".

Ну начну с самого простого - это конечно же бег. Бег вообще идеальное и такое естественное упражнение, которое развивает общую функциональность (как КПД) организма - развивает работу сердца, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы ног и пресса, увеличивает потребление кислорода, увеличивает объем легких, является профилактикой многих заболеваний, и что для нас сейчас очень важно - улучшает общую выносливость организма. Поэтому неслучайно бегом занимаются все грамотные спортсмены, даже бодибилдеры в период сушки начинают бегать.
И если важность бега у многих не вызывает сомнений, то к сожалению многие не знают как правильно бегать и самое главное как правильно начать бегать. Приведу одну из самых распостраненых ошибок начинающих бегунов, вот молодой парень вышел первый раз на утреннюю пробежку и что он делает, он сразу начинает быстро бежать, ускоряется, у него спустя время появляется отдышка, начинает колоть в боку, а затем еще хуже начинает болеть сердце - что является сигналом обязательного прекращения бега, но он не останавливается - бежит, он терпит боль, ему плохо, но он с трудом добегает до намеченного финиша и с помутнением в глазах переходит на ходьбу. Стоит сказать, что этот парень проявляет при таком беге самые настоящие мужские качества и кроме как уважения он ничего не вызывает. Так тренеруется выносливость, но его ошибка в том, что он начал бежать таким темпом с первых тренеровок. Могу вас заверить, что долго так парень бегать не сможет - появится хроническая усталость, ему с каждой тренеровкой будет все тяжелее и тяжелее, в итоге он просто перестанет бегать.

Главный принцип любого спорта - постепенность. Мы начинаем с малого и идем к большему. Поэтому начинать бег надо умеренным темпом и при возникновении дискомфорта переходить на ходьбу, а затем снова начинать бежать. По началу стремится к уменьшению времени ходьбы, а затаем полностью перейти на спокойный ровный темп при беге. Такой вид бега обычно называют "в свое удовольствие" и на начальном этапе это лучший вариант. В последствии ваш организм сам подскажет, когда можно увеличить темп. В один прекрасный день вы поймете, что вам уже слишком легко и надо бежать бестрее. Вот такой прогресс в беге самый лучший, в итоге вы даже полюбите бег, он не будет для вас тяжелым испытанием. И не важно где вы бегаете - на улице или в спортзале на беговой дорожке. Кстати забыл сказать что начинать бегать лучше с 2-3 км , потом и эту цифру можно будет увеличивать. А вообще для подготовленного бойца норма бега - это 6-10 км в ровном темпе.

Но бег трусцой не является единственным бегом как таковым и я перечислю еще некоторые виды бега, которые в своей подготовке используют многие спортсмены:
--1) Пробегание 100 метровки с максимальной скоростью, затем отдых 60-90 сек. И снова на 100 метровку. И так надо пробежать 5-10 раз, в зависимости от подготовки. Такой бег развивает "скоростную выносливость".

--2) Пробегание 400 метров 8 раз или 800 метров 4 раза. С отдыхом 1-2 минуты, между забегами.

--3) Челночный бег. Пробегание 10 метров (в порядке туда-обратно) 5 раз или 10 раз. Расстояние 10 метров можно заменить на 15 м или 20 м. В зависимости от подготовки.

--4) Пробегаение 1000 метров, отдых 10 минут, затем снова 1000 метров. 3-5 раз.

Такие виды бега наиболее популярны, но я гарантирую, что это не весь список. Просто я считаю эти виды наиболее эффективными.

Бег является прекрасным средством развития общей выносливости, но специфика боевых искусств и единоборств предъявляют бойцу более жесткие требования, от него требуется специальная выносливость. В бойцовских дисциплинах специальная выносливость проявляется в способности сохранять высокие скоростные и силовые качества в течении определенного времени.

Для развития скоростной выносливости ударной техники применяют интервальный метод. Как понятно из названия, в упражнение включаются небольшие интервалы максимального ускорения. Возьмем например работу по снаряду (мешок) или по воздуху, в течении 3х минут мы наносим одиночные удары или серии ударов, но при этом каждые 20-30 секунд мы максимально быстро наносим удары (серии) в течении 10-15 секунд, затем 20-30 секунд рабоаем со средней скорость, а потом опять ускоряемся. Со временем рекомендуется увеличивать интервалы максимальной скорости и уменьшать интервалы средней скорости. При этом наш организм учится сохранять максимальную скорость довльно долго. Пример такого метода вы могли наблюдать, если видели как боксер прыгает со скакалкой - то медленно, то максимально ускоряясь. Это и есть интервальный метод.
Для развития силовой выносливости также применяется интервальный метод, но немного подругому. Здесь рекомендуется работа с нагрузкой, для этого используются например тяжелые мешки, утяжелители и гантели. Принцип такой же как и со скоростью, первый интервал мы работаем умеренно , затем через 20-30 сек. начинаем работать на пределе, но при развитии силовой выносливости очень важный момент - теперь мы наносим удары не просто максимально быстро, но и максимально сильно, затем снова работаем умеренно. Кстати при развитии силовой выносливости рекомендуется работать в меньшем интервале, но максимально сильно, тоесть при падении силы удары, необходим отдых. Иногда даже рекомендуется работать сильно и быстро по снаряду в течении 10-30 сек., затем отдыхать секунд 20 и снова работать по снаряду. Но я считаю что лучше просто в умеренную работу по снаряду вставлять небольшие интервалы максимально ускорения и максимальной силы.
Еще как способ в боксе используют тяжелые перчатки(12-16 унций) для работы по мешку. А в каратэ например используют работу в утяжелителях (300-500гр). Но везде есть установка "максимально сильно и быстро". Так развивается силовая выносливость.

Ну вроде как и всё. Здесь я описал основные методы тренеровки выносливости. Желаю всем достижения желаемых результатов и поставленных целей. И помните о том, что я пропагандирую в каждой своей статье, только ваше упорство и ваши старания принесут вам успех. Так что убивайте свою лень и свою слабость, ведь спорт - это отличное средство для развития уверености в себе.
Правду говорят, если ты уважаешь себя - то должен уважать своё тело. Удачи!


Статья с сайта:
http://boiy.ru/2009/02/15/sfp-vynoslivost.html

P.S.
На сайте еще много интересных статей и видео.

 Отправлено: 12.05.09 12:15. Заголовок: Спасибо. Познаватель..

Спасибо. Познавательно. Буду бегать:)
А вот такой вопрос: способность "держать" удар зависит от выносливости? Если нет, то от каких факторов и можно ли это качество тренировать? (или хотя бы максимально ликвидировать последствия сотрясения)

 Отправлено: 12.05.09 14:26. Заголовок: Наверно надо в спарр..

Наверно надо в спаррингах тренироваться. Особенно на перчатках, ведь они сотрясают силнее чем голая рука.

 Отправлено: 13.05.09 09:11. Заголовок: Умение «держать удар..

Умение «держать удар» в принципе можно отнести к специальной выносливости, так как это напрямую связано с быстрым восстановлением после пропущенного удара. Продолжать работать на фоне болевых ощущений под угрозой получения нового удара требует так же большой силы воли. Поэтому воспитание у себя силы воли это главная составляющая умения «держать удар». Еще одним важным фактором является психологическая установка. Во-первых, психологический настрой на то, что ты можешь «держать удар» сам по себе повысит порог устойчивости к ударам. Во-вторых, четкое понимание того, что надо бороться за жизнь даже в самых безвыходных ситуациях (пока ты борешься - ты жив) придаст дополнительные силы. Любые контактные единоборства вырабатывают умение «держать удар». По моему мнению, лучшим тренингом, вырабатывающим и силу воли, и психологическую устойчивость, и много других необходимых в рукопашном бою качеств, при минимуме ненужного травматизма, является бокс. Поэтому, если вы заметили, боксерские перчатки являются непременным атрибутом на тренировках, и желание побоксировать всегда приветствуется.
Так же добавлю, что за счет грамотных перемещений и действий корпусом удар можно «смягчить» или пустить в скользь.

 Отправлено: 13.05.09 23:51. Заголовок: Ага, в принципе, так..

Ага, в принципе, так и думал, что здесь дело в характере и психологии по большей части.
Ну а всё же, смягчить именно физические последствия пропущенного удара (главное из них наверное - дезориентация, головокружение) можно ли, например, тренировкой вестибулярного аппарата? Или же это немного другое...

 Отправлено: 14.05.09 08:52. Заголовок: Судя по симптомам, о..

Судя по симптомам, описанным вами, разговор идет об ударе рукой в боксерской перчатке пропущенном в голову. Да, в данном случае развитие вестибулярного аппарата является одним из наиболее эффективных способов для устойчивости при пропущенном ударе в голову. Но не надо забывать про корпус. Точно нанесенный удар в уязвимое место на корпусе может сильнее отразится на здоровье, чем удар в голову. Поэтому чтобы хоть как-то смягчить последствия пропущенного удара нужно развивать мускулатуру туловища и особенно пресса и диафрагмы.

 Отправлено: 14.05.09 14:48. Заголовок: Александр Борисович,..

Александр Борисович, а вы не знаете как тайцы тренируют корпус. Просто они все такие худенькие, а удары по корпусу держат чудовищные. Ведь насколько я знаю, они должны ударом ноги срубать банановое дерево, думаю после такого пропущеного удара должны падать и умирать, а они стоят.
А их удар коленом это для простого человека вообще смерть. Я где-то смотрел видео, там сравнивались удары из разных БИ. Так вот удар коленом из муай тай входит в грудную клетку на 5 см. вглубь, равносилен удару машиной, которая едет со скоростью 59 км/ч.

P.S. Если найду это видео, обязательно выложу

 Отправлено: 14.05.09 23:38. Заголовок: Не так красна девка,..

Не так красна девка, как ее малюют. Фильм, в котором измеряется сила удара представителей различных видов единоборств, я видел. В данном фильме испытания проходили по одному представителю от каждого вида единоборства. Поэтому результаты очень субъективны, и не о каких статистических данных говорить не приходится. Это я о том, что и у представителей других видов единоборств, не участвовавших в съемках этого фильма, тот же удар коленом может быть даже сильнее чем у участвовавшего в фильме представителя таиландского бокса. И наоборот. Возможно у многих представителей муай-тай удары намного слабее чем у участвовавшего в испытаниях.
Во-вторых, когда проводились испытания, удар наносился в идеальных условиях. Боец имел возможность занять удобную позицию, выбрать нужную дистанцию, а цель, в которую наносился удар, неподвижна. А во время реального боя сам боец находится в движении, противник движется, да еще наносит удары в ответ. В условиях реального поединка нанести удар такой же силы как и в момент проведения теста очень трудно. Поэтому я повторюсь: для победы нужно не только обладать сильным, хорошо «поставленным» ударом, но еще и уметь правильно его использовать во время поединка.

 Отправлено: 18.05.09 00:44. Заголовок: Судя по симптомам, о..

цитата:

Судя по симптомам, описанным вами, разговор идет об ударе рукой в боксерской перчатке пропущенном в голову.

Имел в виду, сотрясение в общем. Ведь его можно получить не только от удара рукой.

 Отправлено: 19.05.09 08:55. Заголовок: В принципе вы правы...

В принципе вы правы. Действительно любой удар, пропущенный в голову, где ударная поверхность имеет большую площадь, вызывает сотрясение. Повторюсь – укрепляйте вестибулярный аппарат. А вообще нужно стараться удары (особенно в голову) не пропускать. В пятидесятые – шестидесятые годы прошлого века в боксе за успешно выполненную защиту от удара давали очки. И среди боксеров тех лет ходила поговорка: «лучше я нанесу один удар, но не пропущу ни одного». Все равно в последствии пропущенные удары, могут негативно отразится на вашем здоровье.

 Отправлено: 19.05.09 13:10. Заголовок: Александр пишет: «л..

цитата:

«лучше я нанесу один удар, но не пропущу ни одного»

Хорошо сказано!