Отправлено: 29.03.14 18:53. Заголовок: На массу тела

Как набрать массу тела? Какое должно быть питание? Какой вести образ жизни,чтобы увеличить массу тела? (именно всего тела,не только мышц)

 Отправлено: 30.03.14 21:24. Заголовок: Мне задают часто воп..

Мне задают часто вопросы по питанию, особенно многих интересует как быть, если нет возможности в течении дня хорошо и регулярно питаться, а вечером тренировка. Как поддержать энергетический баланс в этом случае. Я планирую подготовить статью по этой тематике и выложить ее на нашем сайте www.rbtaganrog.ru примерно через неделю.
Что касается непосредственно ваших вопросов, Антон, отвечаю:
Увеличивать необходимо именно мышечную массу, в противном случае увеличение массы тела будет идти за счет увеличения содержания жира в организме. Это может негативно сказаться на вашем здоровье. Как увеличить мышечную массу, как правильно питаться при этом, можно прочитать в многочисленных книгах по бодибилдингу. Найти эту литературу легко, и мне не хотелось бы заниматься пересказом умных книг.
Вообще телосложение человека должно представлять гармоничное сочетание жировой массы, с одной стороны, и костной и мышечной, с другой. Кеннет Купер в своей книге «Аэробика для хорошего самочувствия» формулу для расчета идеального веса, которой может пользоваться каждый.
Формула состоит в следующем.
Мужчина берет свой рост в дюймах, умножает эту цифру на 4 и вычитает 128. Женщине надо умножить свой рост в дюймах на 3,5 и затем вычесть 108. Результат получите в фунтах, его надо будет перевести в килограммы (1 дюйм – 0,0254 м; 1 фунт – 0,453 кг).
Далее нужно будет замерить окружность запястья доминирующей руки. Если у мужчины полученная цифра 18 сантиметров и более (для женщины 16,5 сантиметров и более), то у вас широкая кость и тогда к полученному весу нужно добавить еще 10%. Это будет идеальный вес для того, у кого широкая кость. Следует учитывать, что для хорошо тренированного спортсмена мышечная масса может привести к весу, превышающему рассчитанный идеальный. Но для большинства из нас формула, приведенная выше, остается справедливой.